跟腱断裂修复后期康复训练 | 后期康复阶段的练习 跟腱是人体中最大、最结实的肌腱，由比目鱼肌和腓肠肌的肌腱组成，两者都插入小腿根部。

跟腱断裂修复后期康复训练 | 后期康复阶段的练习

跟腱是人体中最大、最结实的肌腱，由比目鱼肌和腓肠肌的肌腱组成，两者都插入小腿根部。 跟腱断裂主要发生在高强度运动中，男性运动员居多。

2017 年的一份科学综述显示，手术和保守治疗的结果没有显著差异，但保守治疗肌腱的再断裂率较高，而且保守治疗可能并不适合每一种损伤，这取决于损伤的严重程度。 然而，加速康复计划（包括早期活动）与固定康复计划相比有明显的优势，以下研究表明了这一点 布鲁曼等人 (2014).

我们已经在另外两篇文章中讨论过手术后加速康复的第一和第二阶段。 第三阶段--跟腱断裂修复后期康复治疗--可持续长达 9 周，目的是恢复跟腱角度的全部功能，使其活动范围更广。 运动能力、平衡能力和协调能力，以及进一步增强力量，为可能进行的特定运动康复训练做好准备。

那么，让我们来看看可以在这里做哪些练习吧：

运动概述：

替代踩踏

单脚站立（换成 Airex 垫或 Bosu），以增强平衡感和本体感

深蹲至膝关节屈曲至少 30°（随着重量增加而进步）

踏步机上的单腿深蹲

双腿和单腿举起小腿

两条腿的啤酒花发展成一条腿的啤酒花

预防腿筋、小腿和股四头肌损伤的注意事项

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